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跑步机不工作会痛的!忽视热身是最大的禁忌。。

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信息地图。对于许多忙碌的上班族来说,跑步机是一种省时又有效的健身伙伴。但是跑步机现在是运动损伤的罪魁祸首。跑步机也需要一些使用技巧。健身教练指出,跑步机容易损坏的原因主要是使用方法不当。常见的使用错误有:1。不热身:如果在跑步机上跑步前不热身,容易引起大腿和小腿肌肉劳损。压腿、下蹲、拉伸肌肉、弯曲和伸展关节可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软。2。速度设定太快:健身者在使用跑步机时首先需要知道的是他或她的运动极限。

如果你的体力跟不上,而且设定的跑步速度太快,你很容易失去配速而摔倒。这是“新手”经常遇到的问题。在跑步机上跑步后,应先通过慢跑、慢跑等“动感”活动进行热身,然后慢慢增加运动量。此过程适用于10-15分钟。另外,降低跑步机的速度也应逐渐减慢,以免头晕和摔倒。三。过度运动:健身者的运动时间和强度应根据运动目的确定。在跑步机上慢跑半个多小时会消耗一个多小时的脂肪和蛋白质。因此,如果是以减肥为目的的跑步时间达到40分钟,运动量过大,很容易身体透支,造成运动损伤。

我们还需要提醒大家,跑步属于有氧运动,是全身都会参与的运动。在跑步机上锻炼时,必须收紧腹部和胸部,收紧背部肌肉。这是因为如果你在跑步时没有正确的姿势,你应该始终用胸部握住手柄或背部,这样不仅不能锻炼,而且会增加对腰椎的压力。久而久之,会引起腰肌劳损。(39健康网)。。

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